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シニア海外ボランティア、ベトナムと糖尿と水泳と

シニア海外ボランティアのきっかけ・受験・研修の日々や任国での奮闘記。奮戦中の糖尿事情と運動療法

2019-07

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べトナム 412( 通算・452)

べトナム238日目(11月18日 日曜日)・1

ベトナムと糖尿と水泳・184日目

運動療法・ジム15

本日日曜と言うことで、6時過ぎに行ってもジムには誰も出てきていない。
流石に日曜にはゆっくり寝ているようである。

水泳の時だって泳ぎながら瀬書いていたはずだが今ほどはっきりとは分らぬ。
ローイングマシンでは10分せぬ間に額に汗が溜まり始める。
結構汗がでるからか、腹回り見ていると左程似は見えぬが62.5キロや63キロなんて数字が出る。

DSCN0374.jpg

30分のときはまだ5430m程度だから1時間なら18060m
程度にしかならぬが後半頑張って、特に最後の20分は2;30台で頑張ったものだから11032mと11000m超え達成。

事務所の行き帰りが無いから子の1時間だけ。

食事療法

朝食

DSCN0369.jpg

トーストとバター
卵と大根の煮物
ハマグリのスープ
牛乳とヨーグルト
バナナ

昼食

秋刀魚の炒め
豆腐の吸い物
おでん

夕食

DSCN0376.jpg

鳥の手羽の揚げ物
おでん
野菜の湯がいたもの
ハマグリのスープ

DSCN0377.jpg






熱々のご飯が炊けたので生卵かけで食べる。


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テーマ:生活習慣病・健康・ダイエット・食育 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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東北大震災のボランティアがきっかけで開発途上国で、小生の過去の知識を発揮することがより大きな人のためとなり国益にもかなうと考えシニア海外ボランティアに応募

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