シニア海外ボランティア、ベトナムと糖尿と水泳と

シニア海外ボランティアのきっかけ・受験・研修の日々や任国での奮闘記。奮戦中の糖尿事情と運動療法

2017-11

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ベトナム 1301 (通算・1341)

ベトナム715日目(3月3日 月曜日)・1

ベトナムと糖尿と水泳と・635

運動療法

階段上がり・2.5回

 12-G  3分30秒
 G-26  7分
 26-G  7分
 G-26  6分40秒
 26-G  7分
 G-12  2分55秒
    34分5秒(13分40秒)
     昨日より2回分で40秒と大幅に短縮。 
          
体翰トレ(腹筋としてやっていたが体翰を強化する事の大事さが分かったので、体翰トレとしてする)
 
 10分

ジム・ローイングマシン・

 なし

ジム・ランナー

 なし

水泳
 
 なし

歩き・

 行き 16分

トータルで60分
 
食事療法

朝食

 鰹節
 酢タマネギ
 小エビの痛め
 ご飯
 ざぼん

昼食

 隣のビルのコンビンザン
 定食・コーヒー
  
夕食

 キャベツ・ツナ・卵
 白菜入り.タイ風カレー
 ブン








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テーマ:健康管理 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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東北大震災のボランティアがきっかけで開発途上国で、小生の過去の知識を発揮することがより大きな人のためとなり国益にもかなうと考えシニア海外ボランティアに応募

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