シニア海外ボランティア、ベトナムと糖尿と水泳と

シニア海外ボランティアのきっかけ・受験・研修の日々や任国での奮闘記。奮戦中の糖尿事情と運動療法

2017-11

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ベトナム 1285  (通算・1325)

ベトナム707日目(2月23日 日曜日)・1

ベトナムと糖尿と水泳と・627

昨日の用意した食材沢山あまったので今夜チュンさん家族呼んで食自戒する事にした。

運動療法

ゆっくり寝ているとおきだして階段上がりするのが億劫になるのでいつもどおりおきる事にした。
夜客が来るのだがポン酢が切れていて小雨の中「あくるひ」まで歩いて出かけた。

階段上がり・2.5回

 12-G  3分30秒
 G-26  7分20秒
 26-G  7分
 G-26  7分10秒
 26-G  7分
 G-12  2分57秒(3分の2ほど1段飛ばし)
    34分57秒(14分30秒)
       
          
体翰トレ(腹筋としてやっていたが体翰を強化する事の大事さが分かったので、体翰トレとしてする)
 
 15分

ジム・ローイングマシン・

 なし

ジム・ランナー

 なし

水泳
 
 なし

歩き・
 
 市場 10分
 リンラン往復 1時間20分

トータルで2時間20分
 
食事療法

朝食

 ドーナツ
 コーヒー

昼食


 ラーメン・しゃぶ 

夕食

 食事会・4名+1(チュンさんの家族4名)
 
 ニシン・トロロそば
 シャブシャブ
 ビール・ワイン





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東北大震災のボランティアがきっかけで開発途上国で、小生の過去の知識を発揮することがより大きな人のためとなり国益にもかなうと考えシニア海外ボランティアに応募

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