シニア海外ボランティア、ベトナムと糖尿と水泳と

シニア海外ボランティアのきっかけ・受験・研修の日々や任国での奮闘記。奮戦中の糖尿事情と運動療法

2017-11

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ベトナム 1259(通算・1299)

ベトナム693日目(2月8日 土曜日)・1

ベトナムと糖尿と水泳と・612

テト休暇明け3日目

本来はテト休暇を長くする為振り替え出勤となっていた。
ところがTACのほうでは誰も出勤しないという、テト前の最終の出勤日だって皆来なかった。
流石にその前の週の振り替え出勤の土曜日の忘年会の食事会は皆出勤だったが。
というような訳でアルバイト契約の通訳の皆さんも給料へっても休めるほうが良いとのことで急遽休日となった。

運動療法

ここ2日抜けてしまった。
それで何時も朝しているが朝出来ないときは夕方にでも出来るように本日は朝でなく夕方の5時半からしてみた。
これなら事務所を4時半に終わればできる。

階段上がり・


 12-G  3分30秒
 G-26  6分40秒
 26-G  7分
 G-26  6分45秒
 26-G  7分
 G-12  3分10秒
    35分5秒(13分55秒)
   2日抜けた割にはましである。
       
       
体翰トレ(腹筋としてやっていたが体翰を強化する事の大事さが分かったので、体翰トレとしてする)
 
 15分

ジム・ローイングマシン・

 なし

ジム・ランナー

 なし

水泳
 
 なし

歩き・

 朝 市場だけ15分ほど
 
トータルで65分

食事療法

朝食

 酢タマネギ
 炒り小エビ
 オデン
 玉子豆腐
 ご飯

昼食

 秋刀魚の炒め
 オデン
 ホタテの佃煮
 ザボン
 ビール

夕食

 シシャモの炒め
 オデン
 キャベツ・豚肉のペースト(缶詰)・たまごの油炒め
 酢タマネギ
 ご飯
 ワインのスプライト割り





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東北大震災のボランティアがきっかけで開発途上国で、小生の過去の知識を発揮することがより大きな人のためとなり国益にもかなうと考えシニア海外ボランティアに応募

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