シニア海外ボランティア、ベトナムと糖尿と水泳と

シニア海外ボランティアのきっかけ・受験・研修の日々や任国での奮闘記。奮戦中の糖尿事情と運動療法

2017-11

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ベトナム 1254(通算・1294)

ベトナム690日目(2月5日 水曜日)・2

ベトナムと糖尿と水泳と・609

テト休暇9日目〔最終日)・新年6日

本日はシニアボランティアの同期の食事会
何とか曲がりなりにシニアボランティア活動続けられたのも彼らのお蔭かも知れぬ。
兎に角、活動に色んなストレス湧く事があったが、其の納め役になっていたのかも知れぬ。

運動療法

階段上がり・

 12-G  3分30秒
 G-26  7分10秒
 26-G  7分
 G-26  7分20秒
 26-G  7分
 G-12  3分10秒
    35分10秒(14分30秒)
   昨日より2回計で1分10秒もの大幅後退
       
体翰トレ(腹筋としてやっていたが体翰を強化する事の大事さが分かったので、体翰トレとしてする)
 
 10分

ジム・ローイングマシン・

 なし

ジム・ランナー

 なし

水泳
 
 なし

歩き・

 なし

トータルで45分

食事療法

朝食

酢タマネギ
オデン
ご飯
ザボン

昼食

オデン
辛口カレーライス
豚のほぐし肉
スタマネギ
りんご

夕食

韓国BBQ(
焼肉、チシャ







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テーマ:健康管理 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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東北大震災のボランティアがきっかけで開発途上国で、小生の過去の知識を発揮することがより大きな人のためとなり国益にもかなうと考えシニア海外ボランティアに応募

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